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腹回りの肉が気になる中年男性のダイエットについてまとめてみた

ダイエット

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社会人経験も長くなるとお酒の付き合いや接待、宴会も増え、若いころと同じように飲んだり食べたりしているといつの間にか腹周りにたゆんたゆんに肉がついていた。。。

気にはなっているしなんとかしなきゃって思うものの、ついつい後回しにして行動できないまま今日もランチでおなか一杯食べて夜は飲み会。。。

そんな話を聞いて耳が痛くなる男性は多いんじゃないでしょうか。

でも男はやっぱりいくつになってもダンディーでいたいもの。

そんなあなたに中年男性のダイエットについて記事にしてみました。

中年男性が太る原因

40代に差し掛かるあたりから著しく太りやすくなります。

その原因は、ずばり「基礎代謝の低下」です。

基礎代謝とは何もせずにじっとしていても生きるために必要なエネルギーのことです。

「これが低下してくると太る」ということはつまり、、じっとしていても消費されるエネルギーが減るため、若いころと同じカロリーを摂取していると消費されないエネルギーが増えることになり、結果的に太るということです。

特にエネルギーの消費量は筋肉が18%を占めているため、忙しい毎日の中で運動する機会が減って筋肉の低下に伴い、消費される場所を失ったエネルギーがどんどん蓄積されることで、これもまた中年になると太る原因になったりします。

本当に痩せるのか?

中年に差し掛かった男性がいざダイエットを始めようとしても、世にあるダイエット情報はそのほとんどが女性向きのものばかりだし、若いころから気にかけてる女性と違って何から始めたらよいか困ってしまう男性も多いでしょう。

そもそも本当に痩せるのか。

安心してください。
男性は女性よりも痩せやすいんです。

その理由は、一般的に女性につきやすいのは「皮下脂肪」で、男性は「内臓脂肪」がつきやすい傾向にあります。

この内臓脂肪は血中に溶け出しやすく、溶けだした脂肪は燃焼させやすいという特徴を持つんです。

つまり、「腹太り」は意外と簡単に凹ませることができるんですね。

では、どうやったらダイエットできるでしょうか。

痩せるためにはどうすれば?

運動と筋トレ

やはりなんといっても脂肪を燃焼させるための運動と筋トレです。

でもそうはいっても明日からジョギングを始めるとか、今夜から腹筋やスクワットを始めるとか、そういうことってなんとなく気が重いですよね。

そんな方に朗報です。

女性のダイエットに有効なのは「有酸素運動」ですが、筋肉量の多い男性にには「無酸素運動」が適しています。
つまり、激しい運動ではなく負荷の軽い筋トレを継続させることが効果的なんですね。

つまり、日常生活の行動の中に不可の軽い運動や筋トレを組み込んでしまえばいいのです。

たとえば、重いカバンを持っているときに、ひじが直角になるようにカバンを持ち、上下にゆっくり小さく動かすことを10~20回をワンセットとし、一日に数回程度行います。
これなら通勤途中にもできますね。

あとは椅子に座ったり立ったりときには机にてをつかず、太ももに意識を集中してスクワットのつもりでやってみるなど、日常生活のあらゆる行動に筋トレを取り入れてみましょう。

食事内容の見直し

ダイエットにはサラダ

ダイエットするからと言って、朝食抜き!などしてはいけません。

炭水化物を減らし、良質なたんぱく質を摂るように心がけましょう。

具体的には、米やパン、パスタは炭水化物の代表的な食べ物です。
これらを控え、サシのない赤身肉、青魚、豆や卵などを積極的に食べるようにしましょう。

同じたんぱく質でも動物性たんぱく質は控えるようにします。
これを多く摂りすぎたらカリウムの多い「バナナ」「アボカド」「納豆」「ホウレンソウ」などを食べるとよいとされています。

中でも野菜類は毎日たくさん食べるようにしたいものです。

食事を「減らす」のではなく、食事の内容に注意することが大切です。

ダイエットに成功するために必要な3つのこと

ダイエットを成功させる上で最も必要な3つのことってなんでしょうか。

それは、

・運動や筋トレは生活習慣として日常生活に取り入れる

・食品や食事についての正しい知識を増やす

・女性にモテるダンディーな男になるというメンタリティー

です。

一つ目として、上の記事にも書いたように運動や筋トレはえてして3日坊主になりがちです。
「がんばらなきゃ」とか「無理してでも」といった心理的負荷がやがて継続するに堪えられない状況に自分を追い込んでしまうのです。

なので運動や筋トレは「日常生活の動作」に取り入れることを意識しましょう。


二つ目に、いたずらに食事制限しても間違ったやり方ではかえって健康を損ねる原因にもなります。
食品や食事のとり方、太らないための生活のリズムなどについて少しずつでも知識を増やし、実践していくこととが大切です。

もっとも効果的なのは「自分で料理する」ことかもしれません。
自分のためだけではなく、大切な人に料理を作ってあげることと結び付けられれば、おのずと知識も増えていくはずです。
それに「料理のできるモテ男」という最高の勲章も手に入れることもできるかもしれませんね。

そして最後に、やっぱりいくつになっても女性にモテたい!ダンディーな男になりたい!というメンタリティーなのではないでしょうか。

ここで、最後までこの記事を読んでくれたあなたに、心が折れそうになった時に筆者が実践しているモチベーションを維持するとっておきの方法を教えます。

それは、40代、50代になっても若々しくて女性に人気のある国内外のタレントさんや俳優さんっていますよね。

福山雅治、西島秀俊、近藤真彦などなど。。。
そんな彼らの写真やドラマ、映画を観ることです。
「かっこいいなあ、自分もああなりたいなあ」と気持ちをリセットできますよ。
ぜひ実践してみてくださいね。

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